Frente al avance del estrés, las posturas forzadas frente a la computadora en la oficina y la vida sedentaria, el dolor de espalda se volvió un mal común. Pero no todo se trata de pastillas o azufre, ya que, en la India, hace más de 2.000 años, desarrollaron una práctica que ayuda a aliviar molestias musculares, mejora la flexibilidad y favorece el bienestar general.
Se trata del Yoga terapéutico, una disciplina que combina movimientos suaves, estiramientos, respiración consciente y meditación. A diferencia del yoga tradicional, esta variante está adaptada para personas con dolencias crónicas o problemas puntuales, colaborando con el bienestar de las personas con dolencias específicas como:
* Contracturas cervicales.
* Lumbalgia.
* Rigidez en hombros y caderas.
En estos casos, la clave está en posturas sutiles, adaptadas con apoyos, que liberan tensión acumulada y activan la respiración consciente.
Con esta técnica las personas pueden reducir el dolor lumbar crónico sin tener que recurrir al uso de analgésicos en pocos meses de yoga terapéutico. Además, ayuda a mejorar la postura y reducir el estrés en empleados de oficina con sesiones de 15 minutos diarios de forma constante.
Por eso, es recomendable, cada dos horas, levantarse de la silla, estirar los brazos hacia arriba, girar los hombros y caminar un minuto. Además, se puede practicar en casa, incluso en una pausa del trabajo o al terminar la jornada.
RUTINA PASO A PASO PARA PRACTICAR POST TRABAJO Y ALIVIAR DOLORES
Respiración diafragmática
* Hay que sentarse en una silla con la espalda recta por dos o tres minutos, apoyar una mano en el abdomen y respirar profundo. Sentir cómo el aire expande y relaja.
Postura del gato-vaca
* Después de la silla, con las manos apoyadas sobre los muslos, alternar arquear la espalda hacia adelante, mirando al techo, y luego hacia atrás con el mentón al pecho, durante 10 respiraciones.
Torsión suave sentado
* Girar el torso hacia un lado, llevando una mano al respaldo de la silla. Mantener 30 segundos y cambiar de lado.
Estiramiento de cuello y trapecios
* Bajar una oreja hacia un hombro y sostener la cabeza con la mano contraria. Luego cambiar de lado.
Relajación de ojos y rostro
* Cerrar los ojos, aflojar la mandíbula y respirar profundamente durante dos minutos para liberar tensión facial.
Argentina cuenta con centros especializados en yoga en varias ciudades del país para oficina o yoga terapéutico urbano, diseñados para personas con jornadas laborales extensas. También hay clases online en plataformas como YouTube y demás aplicaciones con rutinas específicas.
¿CÓMO ACTÚA EL YOGA TERAPÉUTICO SOBRE EL DOLOR?
Cada postura se enfoca en liberar tensiones acumuladas en la zona lumbar y dorsal. Se utilizan apoyos como bloques, cintas o almohadones para adaptar los ejercicios a las posibilidades del cuerpo y evitar lesiones. El trabajo respiratorio profundo estimula el sistema nervioso parasimpático, que reduce el dolor y genera una sensación de alivio y calma.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR EL YOGA TERAPÉUTICO?
* Disminuye el dolor lumbar, cervical y dorsal.
* Mejora la postura y la alineación corporal.
* Reduce el estrés y la ansiedad.
* Aumenta la movilidad articular sin impacto.
* Mejora la calidad del sueño y la energía diaria.
No hace falta tener experiencia previa ni ser flexible, porque lo importante es ser constante, como dicen los maestros hindúes.
